10 savjeta za prehranu i promjenu načina života za sprječavanje infarkta

10 savjeta za prehranu i promjenu načina života za sprječavanje infarkta

Bolesti srca su još uvijek vodeći uzrok smrti kod ljudi. Ako redovno vježbate, jedete voće i povrće i smanjite unos zasićenih masti, možete učiniti mnogo za zdravlje vašeg srca. Donosimo 10 savjeta za promjenu načina života koji će vam pomoći u prevenciji bolesti srca.

Konzumiranje pistacija za sprečavanje infarkta

1. Umjesto čipsa jedite pistacije

Studija objavljena u časopisu Journal of the American College of Nutrition pokazala je da dijeta s pistacijama sadrži korisne masti koje mogu smanjiti rizik od bolesti srca bez nakupljanja kilograma, tokom perioda od četiri sedmice.

Pistacije su bogate vlaknima, vitaminima i kalijem, a 24 zrna pistacija sadrže samo 85 kalorija. To znači da ga možete jesti, dodati vašoj svakodnevnoj prehrani, a posebno su pogodni za jelo umjesto visokokaloričnih grickalica kako biste spriječili debljanje.

2. Jedite hljeb od integralne pšenice umjesto bijelog hljeba

Ako se vaša prehrana sastoji od raznih namirnica od integralne pšenice, zasigurno ćete smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Prema istraživanju institucije Wake Forest School of Medicine, na taj se način mogu spriječiti moždani udar i bolesti srca. Uzimanje 2,5 porcije hrane od integralne pšenice dnevno, dovodi do smanjenja rizika od 21 % u odnosu na osobu koja konzumira samo 0,2 porcije takve hrane. Pazite da kupite prehrambene proizvode na čijoj se ambalaži nalazi oznaka „100 % integralna pšenica”.

3. Povrće kuvajte na pari umjesto da ga pržite

Operite povrće i stavite ga iznad posude s kipućom vodom. Poklopite ga, a zavisno od vrste povrća, bit će spremno za nekoliko minuta bez dodavanja ulja. Na taj ćete način izbjeći štetne učinke prženja u ulju i uživati u svim dobrobitima povrća. Vlakna koja se nalaze u povrću i drugim vrstama hrane mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i kod rizika od srčanih bolesti.

4. Konzumirajte obrano mlijeko (sa malim udjelom masnoća) umjesto običnog mlijeka

Konzumiranje mlijeka je kontraverzna tema kada se govori o prehrani. Pojedini stručnjaci govore da nema potrebe za naglim i dramatičnim promjenama. Ako se postepeno smanjujte udio masti, preći ćete na mlijeko s malim udjelom masnoća, a da to i ne primijetite. Čaša punomasnog mlijeka sadrži gotovo 5 grama zasićenih masti, dok ista količina mlijeka s malim udjelom masti sadrži samo 0,125 grama.

Koristite margarin umjesto putra da biste zaštitili svoje srce

5. Koristite margarin umjesto maslaca

Kao i kod mlijeka, slično se može reći oko konzumacije maslaca ili margarina. Dokazano je da ako želite smanjiti unos kalorija i količinu zasićenih masti, počnite sa zamjenom maslaca margarinom. Kašika maslaca sadrži 100 kalorija i 7 grama zasićenih masti, dok margarin sadrži mnogo manje kalorija i mnogo manje masti.

6. Koristite bijeli luk umjesto soli

Manjim unosom soli smanjujete rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako umjesto soli koristite bijeli luk, možete istovremeno uživati u okusu bijelog luka i njegovim učinkom na povišeni krvni pritisak. Pored toga bijeli luk ima i druge benefite, poput sprječavanje bolesti srca tako što smanjuje nivo „lošeg” holesterola u tijelu.

7. Ako ste ljubitelj knjiga i čitanja, povremeno pročitajte vodiče za zdravo srce

Postoji mnogo knjiga u kojima se nude savjeti za očuvanje zdravlja srca. Pročitajte neke od njih da biste saznali više o statistikama, preventivnim metodama i liječenju postojećih stanja.

8. Jedite losos umjesto odrezaka

Veliki odrezak ima visok udio zasićenih masti i sadrži mnogo kalorija. Umjesto toga jedite losos koji je bogat omega-3 masnim kiselinama. Najvažnija karakteristika omega-3 masnih kiselina jest da se njima značajno smanjuje rizik od iznenadne srčane smrti ili smrti uzrokovana bolešću koronarnih arterija.

Losos, koji je bogat omega-3 masnim kiselinama, blagotvorno utiče i na srce

9. Budite fizički aktivni

Malo tjelovježbe moglo bi biti korisno za zdravlje vašeg srca, jer se time smanjuje krvni pritisak, te tjelovježba ima i druge korisne učinke na vaš organizam i tijelo. Iako se preporučuje 30 minuta umjerene aktivnosti 5 dana sedmično, čak je i nekoliko minuta hoda bolje nego ništa.

10. Koristite maslinovo ulje umjesto ulja za kuhanje

Izbjegavanje zasićenih masti ključno je za zdravo srce. Zamijenite ulje za kuhanje maslinovim uljem jer ono sadrži „dobre” masti. Stručnjaci kažu da polovina supene kašike maslinovog ulja dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Međutim, ovdje je vrlo važna i umjerenost jer jedna kašika maslinovog ulja sadrži 120 kalorija.

O lijeku aspirin protect
O lijeku Aspirin protect
Kviz o srcu

Kviz o srcu

Znate li dovoljno o vašem srcu? Odgovorite na pitanja u kvizu o srcu i saznajte!

ZAPOČNITE KVIZ
Recepti za naše zdravlje

Recepti za naše zdravlje

Nekoliko savjeta i dobrih recepata. Zdravom prehranom liječenje se ubrzava. Promijenite svoj način života u kuhinji jednostavno i bez odricanja.

Idi na recepte
Videozapisi

Videozapisi

Pogledajte našu galeriju videozapisa kako biste saznali više o lijeku ASPIRIN® PROTECT

Idi na videozapise

Povezani članci:

Aspirin protect
O lijeku Aspirin protect
    • 1
      Sheridan MJ, Cooper JN, Erario M, Cheifetz CE. Pistachio nut consumption and serum lipid levels. J Am Coll Nutr. 2007;26(2):141-148. doi:10.1080/07315724.2007.10719595.
    • 2
      Mellen PB, Walsh TF, Herrington DM. Whole grain intake and cardiovascular disease: a meta-analysis. NutrMetab Cardiovasc Dis. 2008;18(4):283-290. doi:10.1016/j.numecd.2006.12.008.
    • 3
      Gunathilake KDPP, Ranaweera KKDS, Rupasinghe HPV. Influence of Boiling, Steaming and Frying of Selected Leafy Vegetables on the In Vitro Anti-inflammation Associated Biological Activities. Plants (Basel). 2018;7(1):22. Published 2018 Mar 16. doi:10.3390/plants7010022.
    • 4
      Dietary fiber and blood pressure control Available at https://pubs.rsc.org/en/content/articlepdf/2016/fo/c5fo00950b [accessed August 10, 2020]
    • 5
      Liu Q, Rossouw JE, Roberts MB, et al. Theoretical Effects of Substituting Butter with Margarine on Risk of Cardiovascular Disease. Epidemiology. 2017;28(1):145-156. doi:10.1097/EDE.0000000000000557.
    • 6
      Cook NR, Cutler JA, Obarzanek E, et al. Long term effects of dietary sodium reduction on cardiovascular disease outcomes: observational follow-up of the trials of hypertension prevention (TOHP). BMJ. 2007;334(7599):885-888. doi:10.1136/bmj.39147.604896.55.
    • 7
      Potential of garlic (Allium sativum) in lowering high blood pressure: mechanisms of action and clinical relevance Available at https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266250/pdf/ibpc-7-071.pdf [accessed August 10, 2020]
    • 8
      Cholesterol-Lowering Effect of Garlic Extracts and Organosulfur Compounds: Human and Animal Studies Available at https://academic.oup.com/jn/article/131/3/989S/4687064 [accessed August 10, 2020]
    • 9
      Wang C, Harris WS, Chung M, et al. n-3 Fatty acids from fish or fish-oil supplements, but not alpha-linolenic acid, benefit cardiovascular disease outcomes in primary- and secondary-prevention studies: a systematic review. Am J Clin Nutr. 2006;84(1):5-17. doi:10.1093/ajcn/84.1.5.
    • 10
      World Health Organization. Physical Activity and Adults. Available at: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/ [accessed 25 June 2020]
    • 11
      Guasch-Ferré M, Liu G, Li Y, et al. Olive Oil Consumption and Cardiovascular Risk in U.S. Adults. J Am Coll Cardiol. 2020;75(15):1729-1739. doi:10.1016/j.jacc.2020.02.036.
    • a
      poremećaj moždane cirkulacije (dvije su glavne vrste hemoragijski i ishemijski moždani udar)
    • b
      krvna žila s mišićnom stijenkom